要想拥有一副好身材，做运动是必不可少的，近日一套风靡韩国的瘦身减肥运动能够帮助大家快速减去身上的肥肉哦。

蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果。富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、钙、等营养成分。

饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。水果是日常生活中离不开的一种食 物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你效劳。水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。

另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。这些证据都指向一个结论：运动得少，只是借口，长胖的真正原因是吃多了。

它们是：能坐不躺能站不坐能走不站在很长一段时间内，我都听到一个说法节食降低代谢，运动才能减肥。结果对于肥胖者来说是忧伤的，也是令人兴奋的。不过在强度接近时，女性的脂肪氧化好过男性（图表D）。所以如果有人再跟你说运动减脂，请给他翻一个优雅的八大山人式的白眼。

结果发现，尽管运动强度大的时候，脂肪消耗会更多，但是如果统计24小时的总消耗量，则几乎没有差别。因此，假如你不在饮食上制造热量负平衡，那么不管什么运动，对你的脂肪分解几乎不会有任何作用。

在不同运动强度下，他们24小时脂肪氧化对比没有差别。讽刺的是，教练教给你的饮食方法，往往是真正的狭义的降低代谢的节食。固然，运动锻炼能够让身体更健康，但是对减肥并没有什么卵用。抗阻力训练者在运动当天的脂肪氧化（68±13克/天）和非运动日（80±17克/天）相比，或者跟骑自行车相比（75±12克/天），也没有什么卵用。

第三组用于对比的，是不同年龄层次的人群。两大核心内容：1.三大营养素搭配合理。更让人惊讶的是，人的运动达到一定量以后，每天消耗的热量就不再增加了。让你减脂的，是你饮食管理。

意思就是说，健身教练跟你说着节食降低代谢，运动才能减候脂这句话的时，你要明白他错了，真相是：运动并不能减脂，合理的饮食控制才行。但是你要想一想，你以为自己是通过运动减脂的，其实并不是。

国际营养学推荐碳水化合物需要占总摄入热量的50%-60%，这样才是健康的。中国目前大多数健身房，都倾向于使用阿特金森饮食减肥法，因为这种方法效果快。

那么有人就会说，你就瞎扯，我在健身房练了这么久，肌肉很好看啊，体脂也降低了。也就是说，如果不管住嘴，就算你迈断腿，也只不过获得心理安慰。于是他们做了另一个针对300多人的观察，结果仍然显示：人每天的体力活动，跟代谢速率之间没太大关系。2.一天摄入总热量一般不低于。在庞泽教授的研究里，他们给两个对比人群喝了一种水，里面含有氘和重氧，通过计算小便里面排出来氢、氧同位素，可以计算出身体产生的二氧化碳，从而进一步计算出他们每天消耗的热量。但就因为他的效果快，所以受到包括健身教练在内很多人的追捧。

他发布的研究成果认为，人每天能够消耗的热量，差不多是恒定的。他们对比的两个人群分别是：坦桑尼亚北部草原的哈扎部落，每天都要狩猎动物，在阳光下追逐逝去的青春。

他们通过严谨的科学设计，观察中等运动的非肥胖人群，在不同运动强度下的脂肪消耗情况。好消息是，胖子组由于进行了合理的饮食控制，居然减掉了不错的体重。

尽管你的运动手环上千卡数在变化，但是人体会通过其他的方法找补回来，比如说：更加深度的睡眠，部分细胞和器官减少了耗能等。结果仍然一如既往地让人崩溃：耐力运动者无法提高24小时脂肪氧化。

当然，结果也是：没影响。事实让我们感到惊讶，两个人群消耗的热量几乎是类似的。（他喵的再也别威逼利诱我疯狂运动了。更有一些无知的人，会说节食减的是蛋白质和水分，运动才能减脂肪。

男性每天消耗大约，女性则是。仅有的差别是：那些整天葛优躺的人，比运动量多的人，每天仅仅少消耗了（大约等于60克面包的热量）。

这种方法，是公共卫生领域测定每日消耗热量的金标准。）对于瘦子来说，尽管呼吸商（稳定状态下人体产生二氧化碳量和消耗氧气量的比值）在高强度运动时更高，但是24小时的脂肪氧化量，同样没有差别

很多人在为怎么减肥犯愁，减肥方法那么多，到底哪一个才是最适合自己的？目前市面上减肥的手段确实不少，饮食减肥法、运动减肥法相比之下是比较安全的，也有药物减肥法、茶饮减肥法、水果减肥法等，这些方式可能偶尔坚持几天还行，想长久做到似乎不是那么容易。减肥的中成药有哪些减肥中药配方一：葛根、三七、茵陈、菟丝子、松花粉等，这些中药一起煎服能起到活血通络、通肠润便、益气健脾的作用。

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其实服用中药进行减肥，即起到调理作用还能完成减肥计划，是可以尝试的，那减肥的中成药有哪些成分呢？减肥的中成药有哪些中医减肥主要根据肥胖者的肥胖类型，并不是所有的减肥者都可以服用同样的中药配方，没有针对性，减肥效果肯定不那么理想。这个配方对单纯性肥胖能起到效果，长期服用还能起到辅助治疗心血管类疾病的作用，每天服用三次即可，不过服用后如果出现轻微腹泻问题，属于正常情况，不用担心

用白菜粥减肥，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响新陈代谢的速度。总结：我们都知道减肥的成功与否在于运动和饮食，上面小编介绍的运动小妙招其实都很简单，重要是运动减肥贵在坚持，每天锻炼身体要循序渐进，不可操之过急。

华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。3、出锅前放入少量的盐。